“불면증 물렀거라!” 
  
  
라벤더 향등 숙면용품 봇물

잠은 양 못지 않게 질도 중요하다. 또 질은 편안한 베개 등 관련 용품도 한몫을 한다.

■ 숙면용 베개=베갯속에 숙면에 좋은 성분을 넣어 만든 베개와 두상·체형·수면습관을 분석해 숙면에 가장 적합하도록 설계한 베개로 구분된다. 전자는 약베개로서 베갯속으로 메밀껍질·녹두·콩·조·쑥 등을 많이 쓴다. 특히 녹두를 넣어 만든 녹두침은 불면증 환자에게 효과적이다. 그 외 바이오세라믹 베개와 황토볼 베개 등도 나와 있다. 후자로는 기능성 베개로 반듯하게 누워 잘 때와 옆으로 잘 때의 목(경추)과 바닥과 공간을 고려해 만든 ‘메모리폼(저탄성 고밀도 폴리우레탄)’을 들 수 있다.

■ 라벤더 화분과 향초=허브의 일종인 라벤더는 향기도 좋지만 신경안정 효과가 있어 천연수면제로 알려져 있다. 잠자기 전 라벤더를 손으로 만져 향을 뿜게 하거나 라벤더 꽃잎을 말린 것을 베갯속에 넣고 자도 숙면에 보탬이 된다. 라벤더 오일을 1~2방울 베개에 떨어뜨려도 좋다. 아로마 향기가 나는 촛불을 침실에 켜두거나 향수를 조금 뿌려도 기분이 좋아지면서 잠이 잘 온다.

■ 은은한 간접조명=침실의 분위기를 어둡고 은은하게 하면 숙면에 보탬이 된다. 침대 옆의 간접 조명을 이용하거나 스탠드에 한지 등으로 갓을 씌워도 좋다.

■ 수면용 CD와 책=몸이 너무 피곤해도 오히려 잠이 안 온다. 이때는 가벼운 음악을 듣거나 독서가 도움이 된다. 수면용 음악은 물소리·바람소리·파도소리·새소리 등을 담고 있어 감정을 차분하게 해준다. 명상음악을 들어도 유사한 효과가 있다.

■ 소음방지 귀마개와 수면용 안대=너무 주위가 시끄럽거나 강한 빛은 숙면을 방해한다. 침실의 위치상 불을 꺼도 주변에서 불빛이 들어오면 약국 등에서 수면용 안대와 소음방지용 귀마개를 구입해 사용하는 것이 효과적이다.

■ 족욕기=따뜻한 물로 족욕을 하면 피로가 풀리면서 잠이 잘 온다. 족욕기는 건강용품 코너에 가면 다양한 형태와 가격의 제품이 나와 있다. 족욕은 30분을 넘기지 않는 것이 좋고 족욕 후에는 발을 따뜻하게 유지하도록 한다.

 
 
                                                                                                       - 출처 : 농민신문 -