건강관리 평소에 잘하면 나이 ‘거꾸로’ 먹는다
 

당신의 건강나이는?

어떤 사람의 나이가 40세인데, 현재 한국 남성의 평균 수명이 75세이므로 그는 앞으로 35년 더 산다고 하면 맞을까?

아니다. 실제로 맞을 확률은 5%밖에 안된다. 그렇다면 앞으로 남은 삶의 기간은 얼마일까? 건강관리를 잘하는 사람은 50년도 되고, 건강관리를 못하는 사람은 채 20년도 남지 않았다.

자신의 건강나이를 정확하게 계산하려면 매우 복잡한 로직(logic·논리회로)을 거쳐야 한다. 이 방법은 병원을 직접 방문해야 하는 번거로움이 있으므로, 다음과 같이 간단하게 자신의 건강나이를 계산할 수 있는 방법을 활용해보자.

■건강 나이 측정법

* 만약 치료가 필요한 심장질환이나 중풍·암·간질환 등 주요 질병이 있다면 이 측정법을 적용하는 것이 적절하지 않다. 하지만 고혈압이나 당뇨병 등 일반적인 성인병을 갖고 있는 경우에는 이용 가능하다.

* ‘거의 먹지 않는다’의 ‘거의’는 월 1회 이하(확률로는 3.3% 이하)를 의미한다.

▲ 식생활 평가

다음 다섯가지 중 몇가지가 해당되십니까?(넷 이상: -4, 셋: -2, 둘: 0, 하나: +2, 모두 해당 없다: +4)

1) 항상 싱겁게 먹는다.(보통 사람은 소금을 더 쳐서 먹는 정도를 말함)

2) 신선한 과일이나 채소를 거의 매끼 먹는다.

3) 검게 태운 음식을 거의 먹지 않는다.

4) 하루 세번의 식사를 규칙적으로 한다.

5) 간식을 거의 먹지 않는다.

▲ 신체활동량 평가

1) 나의 직업, 운동 습관, 취미 생활 모두를 고려할 때 나는 1주일에 5일 이상은 30분 이상 땀을 흘리거나 약간 숨이 찰 정도의 신체활동이 있다. -3

2) 평균 1주일에 3회 이상, 한번에 30분 이상 운동한다. -3

3) 2)와 4)의 중간. 0

4) 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만 한다. +2

▲ 흡연 여부 평가

1) 피운 적이 없거나 15년 전에 끊었다. -1

2) 5~15년 전에 끊었다. +1

3) 1개월~5년 사이 끊었다. +2

4) 하루 반갑 미만의 흡연자 +3

5) 하루 반갑~1.5갑 흡연자 +4

6) 하루 1.5갑 이상의 흡연자 +6

▲ 음주 평가

1) 전혀 마시지 않거나 주 2회 이하로 2잔(여성은 1잔) 이하로 마신다. 0

2) 1주일에 3회 이상 주량은 소주 2홉 반병, 혹은 3잔(여성은 2잔) 이하로 마신다. -2

3) 평균 1주일에 1~3회이고 평균 주량 4~7잔(여성 3~5잔) +1

4) 평균 1주일에 4회 이상이고 평균 주량 4~7잔(여성 3~5잔) +2

5) 월 1~4회 소주 1병 이상 마신다. +2

6) 월 5~8회 소주 1병 이상 마신다. + 3

7) 주 3회 이상 소주 1병 이상 마신다. +5

▲ 스트레스 평가(지난 한달 동안을 기준으로 응답. 0개: -1, 1~2개: +1, 3개: +2, 4개 이상: +3) 년

1) 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움들을 느낀 적이 있다.

2) 자신의 생활신념에 따라 살아가려고 애쓰다가 좌절을 느낀 적이 있다.

3) 처한 환경이 인간답게 살아가는 데 부족하다고 느낀 적이 있다.

4) 미래에 대해 불확실하게 느끼거나 불안해한 적이 있다.

5) 할 일들이 너무 많아 정말 중요한 일들을 잊은 적이 있다.

6) 잠을 잘 자기가 힘들다.

▲ 안전

다음 중 몇가지가 해당되십니까?(0개: +3, 1개: 0, 2개: -1, 3개: -2)

1) 현재 직업이나 취미가 위험하지 않고 생명을 위협하는 사고의 위험성도 거의 없다.

2) 차에 타면 안전벨트를 항상 착용한다.(승용차 앞자리뿐만 아니라 뒷좌석에 탈 때, 그리고 버스에 탈 때도 모두 착용하는 것을 의미함)

3) 어디를 갈 때마다, 어떤 일을 할 때마다 안전을 중요하게 생각하고 행동하는 습관이 배어 있다.

▲ 건강검진

1) 나는 2년에 1회 이상 건강검진을 받는다. -1

2) 나는 전혀 건강검진을 받지 않는다. + 2

3) 1)과 2)의 중간 +1

▲ 비만도

1) 표준체중(이상체중의 90~110%) -1

2) 과체중 혹은 저체중(이상체중의 110~119%／80~90%) + 1

3) 경도비만 혹은 저체중(이상체중의 120~129%／75~80% 미만) +2

4) 고도비만 혹은 고도저체중(이상체중의 130% 이상／74% 이하 ) +5

* 이상체중 = (키㎝-100)×0.9

155㎝ 이하의 여성은 키에서 100만 뺀 것이 이상체중임.

▲ 위험요인

* 만약 지난 2년 동안 건강 검진을 받지 않아서 다음과 같은 병이 있는지 없는지 모른다면 빠른 시간 내에 확인하기를 권한다. 모른다고 해서 없는 것이 아니다.

1) 고혈압 +3(잘 조절되는 경우 +1)

2) 당뇨병 +3(잘 조절되는 경우 +1)

3) 고지혈증 +2(잘 조절되는 경우 +0.5)

4) B형간염바이러스 보유자 +3

5) 지방간 +1

<전문가 진단-김철한 인제대 의대 교수>

위의 각 설문항목에서 결과의 합계가 '-5'가 나왔다면 건강나이는 실제 나이보다 5년 젊은 것이다.

만약 '+5'가 나왔다면 건강나이는 5년이 더 나이가 든 것이고 그 만큼 건강의 위험요인이 많다는 뜻이다. 이런 사람들은 앞으로 갖고 있는 건강위험요인이 해결되지 않으면 결국 다른 사람들 보다 훨씬 일찍 질병에 걸리거나 사망에 이를 수 있다.

건강을 위해 가장 중요한 것은 건강에 나쁜 것을 고치고 건강에 이로운 것을 실천하는 것이다. 건강은 평범한 사실을 구체적으로 실천하는 데서 온다.
 
 

                                                                                                                    - 출처 : 농민신문('08.6.9) -